Para abrir en un frame especifico debes usar el target, por ejemplo si tienes 2 frames y desde el primero quieres abrir el contenido en el segundo usa:
<frame name='f1'>
<a href='url' target='f2'>CLick</a>
</frame>
<frame name='f2'>
'aqui se cargara el contenido
</frame>
Lo otro es cuestion de estilos, la solucion anda mas arriba.
Saludos.