Ejercicio cardiovascular, ejercicio localizado, beber agua y una dieta sana, no hay más

Constance:

Esto es un trabajo de años. Perder grasa cuesta (nunca te hablo de peso porque no es necesariamente lo mismo), pero no recuperarla manteniendo el tipo cuesta más y con la edad aún más. Es mejor establecer una rutina semanal (mejor asesorada por un licenciado en INEF) y no saltártela que, machacarte un mes y luego dejarlo hasta que te acuerdes.

Dedicarle 1 ó 2 horas 3 ó 4 veces por semana suele ser más que suficiente si lo haces todos los meses del año y año tras año.

Pero recuerda que, es imprescindible hacerte chequeos médicos al menos una vez al año y, sobre todo uno inicial que incluya un electrocardiograma para descartar enfermedades coronarias.

Un saludo.

Gracias chicos por vuestros consejos.....
ya tengo decidido lo que voy a hacer
 - una hora nadar ( 40 largos, .....aunque si me hago 15 me daré por satisfecha....no quiero ponerme objetivos imposibles )
- otra hora de aerobic o media hora mejor...
- media hora de bicicleta
- pesas , abdominales, aparatos segun la tabla que me pongan
más o menos eso.....y claro no comer dulces ni grasa para bajar esa barriga que tengo ......

hala qué fuerte !!! he leído el enlace y mira lo que pone:

¿Cómo disminuir la grasa localizada en la barriga?

Ningún ejercicio, mucho menos masajes o inyecciones, sirven para disminuir, localizadamente, la grasa de la barriga. Los Tenistas tendrían un brazo con menos grasa que el otro y esto no sucede.

¿Cuántos abdominales necesito para disminuir la grasa del abdomen?

Los músculos abdominales son tan pequeños que casi no consumen azúcar en comparación con otros músculos. Al realizar abdominales solo se consumen 3 mg de azúcar en cambio cuando se realiza ejercicio que involucre a los músculos de las piernas, los brazos o la espalda se consume 300 mg de azúcar. Subir escaleras, trotar, bicicleta, natación, pesas y caminar son 100 veces más útiles que hacer abdominales para disminuir la grasa localizada en el abdomen y adelgazar la barriga.

si esto es así me parece maravilloso , porque yo subire escaleras , andar, me resulta mucho más fácil que los horribles abdominales...

 De todas formas, aunque sea otro tema., me estoy empezando a preocupar porque , recordaís que postee una foto de mi brazo porque pensaba que tenía principio de hipertrofia, ......pues sigue aumentando y me duele mucho, esta tarde no podía coger las bolsas del super...era como si se me fuera a partir....
 
Un compañero me ha dicho que para él eso es una tendinitis por lo bestia que soy con las pesas ( pero es que si las dejo al tener mucho pecho caerá y  eso sí que no ).....no sé igual vuelvo a ir al médico......

 tengo que aflojar un poco los ejercicios de brazos., sobre todo las pesas...pero es que sólo tengo ese abultamiento en el brazo derecho no en el izquierdo y yo siempre hago la mismos ejercicios con uno que con otro....

Como recordatorio  de zapatero a tus zapatos, no porque sea un entrenador muy bueno hay que creer a ciegas su consejo de comida, ese es el trabajo del nutriologo.  Hagas lo que hagas espero no pongas en riesgo tu salud y procura seguir el consejo de profesionales de la salud aunque aparte de bajarte unos kilitos de mas te bajen un billete. Pero es mejor que seguir el consejo de alguien que no este preparado.  a final de cuentas para los mortales como nosotros es mejor vivir tranquilos y no buscarse problemas gratis.

Por cierto checa el dato del Dr Salomono donde dice lo que piensa la de 15 la de 25 y la de 35 sobre bajar de peso.

saludos