Hola chicos : alfa015, el-brujo y trantrance..,( bueno hola a todos ......saludo en especial a los 3 que me han contestado hoy ) pero os agradezco a todos vuestro consejos...


Pues veréis llevo desde el 1 de septiembre yendo al gym….
La primera semana fui los 5 días y bueno era hacer de todo para familiarízarme con las máquinas , piernas , brazos, abdominales ( que los odio ) y cardio …

A mediados de la segunda semana me pusieron tabla , tengo dos :una para la parte de abajo y otra para la de arriba …

Empiezo siempre con 10 minutos de elíptica y acabo con bici o con cinta , pero me dijo el monitor que tanto en bici como en cinta , lo importante es hacer picos, o sea cambiar el ritmo (en bici tengo que estar 3 minutos sentada y uno de pie, pero aguanto 20 segundos de pie ) y en en cinta suelo estar 5 minutos a 5´6 y luego me las subo un minuto a 8 o como mucho a 9 y ese minuto se me hace eterno y luego bajo a 5´4 otra vez y cuando pasan los 5 minutos me lo subo otra vez a 9 y así..

Según el monitor tengo que hacer cardio para la barriga y para todo vamos, y como la tabla de brazos es solo de 8 ejercicios con 3 series de 15 repeticiones cada uno pues ese dia hago 30 minutos de cardio al final….en cinta o bici , ya que siempre empiezo en elíptica …,la tabla de la parte de abajo es de 12 ejercicios de 3 series cada uno y 15 repeticiones en cada serie ,por tanto hago al final sólo 15 minutos de cardio..

Pero entre calentamiento, ejercicios máquina , cardio final, estiraminetos, (un día me qeudo al baño turco ,y otro a la sauna ) y ducha …pues dos horas diarias se me van , por eso solo voy 4 dias lunes ,martes , jueves y viernes, y descanso el miércoles y el weekend…no hay aerobic , ni natación , solo maquinas ….
Hago lunes y jueves piernas y martes y viernes brazos y cardio intensivo ……


En cuanto a la comida , me dijeron que los hidratos a partir de las 7 de la tarde nada, los dulces, los fritos,  fuera, ……y sobre todo cenas ligeras, porque el desayuno y la comidad se queman ,pero la cena no ….
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Yo además al ser vegetariana el problema puede ser un poco la proteína, ya que no como nada de carne ni derivados (jamón, chorizo, salchichón, mortadela, etc ) pero tampoco todo tipo de pescados …porque hay un estudio que dice que pescados como el panga, pez espada, atun rojo, atun etc llevan mercurio y otros minerales que comen y el cuerpo no puede echar ……pero bueno con huevos y algún pescado alguna vez sardina o algo asi pues los análisis me salen bien …..

Ah se me olvidaba ,me pesé y peso 76´1 pero me dijo el monitor que no me guíe por el peso que lo que está intentando hacer conmigo es ganar músculo y perder grasa y la grasa apenas pesa y el músculo no sólo pesa más si no que consume más en reposo ......

Algo de razón lleva porque mis shorts negros me vuelven a valer .......y me veo y encuentro mejor ....os pongo una foto para que lo veáis ..



Yo creo que he bajado algo , el problema es que no quiero bajar barriga sin más si no bajarla con un poco de tono, tampoco que se me marquen demasiado los abdominales porque no lo veo muy femenino...

Nutrigenética

Te quería dar consejos pero viendo que ya estás a tope sólo me queda darte muchos ánimos.