Sí, mucho mejor por series que todas seguidas.

En los gimnasios te suelen indicar que hagas cinta 15 mins para calentar antes de empezar y después varias series de 10 en cada ejercicio.

Yo prefiero usar algo menos de peso y hacer series bastante más largas y lentas.

Muchas repeticiones de mancuernas (sin matarse), lentas, con peso moderado, todos los dias 2 horas después de comer y comer muchas proteinas. No abuses de los huevos, aunque sea buen alimento.

Explicación:
- Si haces sobresfuerzos, consigues el efecto contrario. Los músculos se compactan y se te quedan brazos "fibrados". Creo que se debe a la falta de oxígeno.
- A más número de repeticiones + se desarrollan los músculos. Si un dia haces 400 y descansas 2 días para recuperarte, te habría compensado más hacer 140 cada día. Muchos se matan pensando que esforzándose como locos consiguen mejores resultados. Es al contrario.
- Si pones mucho peso, haces pocas repeticiones, que puede ser como no hacer nada por el poco tiempo que estás ejercitándote. Si pones poco, tampoco es bueno porque no ejerces presión (entonces no aumentas masa) y quemas calorías (generas calor) que también es contraproducente.
- Necesitas tener energía y calorías que quemas, asique el momento ideal para hacer ejercicio es cuando acabaste la digestión. Si los haces antes de comer, tienes menos que quemar y reponer. Si las haces nada más comer, la sangre se concentra en el estómago para hacer la digestión, lo cual no afecta mucho pero tampoco es óptimo para absorber calorías ejercitarse en ese momento.
- Lo de los huevos más que nada por salud. No es bueno abusar de nada.

Por experiencia mi peso ideal de mancuernas era el peso con el que podía hacer un máximo de entre 50-100 repeticiones. Si estás empezando vas a notar el fortalecimiento en menos de un mes.
Mi primer mes con mancuernas pasé de hacer 50 repiticiones a hacer más de 200 con el mismo peso. Cuando es así lo vas aumentando.

No hagas solo el ejercicio típico de sentarse, agarrar la mancuerna, levantarla y bajarla.
Haz también el ejercicio de apoyarte con una mano en una silla y con la otra agarras la mancuerna y la levantas hacia el pecho mirando hacia ti. Y cuando la bajas tienes que girar la muñeca, como si quisieses darle un puñetazo al suelo.
Otro ejercicio bueno es sentarse, pones la mancuerna de pie entre las piernas, apoyas las manos de forma plana contra el disco de abajo de la mancuerna, como si agarrases un baso con las dos manos y lo bajases para tocar la mesa con las manos sin soltsr el baso. Entonces te tumbas hacis atrás, estiras los brazos rectos hacia arriba y los mueves rectos hacia detrás tuya. La pesa la agarras con las manos planas en el disco. Que esté bien apretada para que no se te salgan los discos y te caigan encima.
Con estos 3 ejercicios desarrollas todo el brazo.

Si es un problema de como te ves físicamente está guay. Si es un problema de inseguridad o crees que corres algún peligro, entonces te interesan el jujitsu (más aún si eres delgado o pequeño, ya que es una ventaja) y añádele uno de boxeo/kárate/kick boxing para desarrollar reflejos para evitar golpes. El kárate a mi me dio resultados sorprendentes en reflejos, a pesar de que las katas son un rollo que flipas jaja.

Si es por salud y desestresarte, yo recurro al Muay Thay. Es un deporte bastante agresivo, técnico y de mucho cardio. Yo lo veo más como deporte o lifestyle que como defensa personal. Las situaciones reales se suelen decidir en un golpe y el Muay Thai no se especializa en tirar rectos a la mandíbula ni en bloquearlos.

No, son ejercicios individuales.

Ya hacía tiempo que no veía post de este tipo desde el Cholo89 y otros mas me encanta estos post.


Pues vamos a intentar ayudarte a tu pregunta.



Pues según dicen las malas lenguas que la única forma de ponerte los brazos grandes y musculosos y sin tomar ningún tipo de asteroides es hacerte dos buenas pajas a dos manos o a una según el brazo con el que se te de mejor y quieras coger mas músculos, mas natural que esto no lo vas encontrar.


Saludos.

Haciendo rutinas musculares, no entiendo si tu pregunta es en broma o qué 

Hola, creo entender tu duda, si querés usar la variable apellido_cliente fuera de la función, podes globalizarla:

global apellido_cliente

Saludos

def agregar_nombre_cliente():
     while True:
        nombre_cliente = input("Ingrese el nombre del cliente: ").capitalize()
        if nombre_cliente == "":
            print("No puedes dejar este campo vacio!")
            clear()
        elif len(nombre_cliente) <= 2:
            print("Minimo 3 letras!")
            input("<INTRO>")
            clear()
        else:
            break

        return  nombre_cliente

nombre_cliente = agregar_apellido_cliente()

hola necesito ayuda quien me ouede ayudar con esta programacion en pycharm  PROGRAMACION PYTHONC
rear  una  matriz  cuadrada  nxn  compuesta  por  números  ramdomicosenteros comprendidos entre 100 y 200 inclusive.
•Con la matriz generada, realizar las siguientes operaciones
•Calcular la posicióndel elemento másgrande generado
•Calcular la posicióndel elemento más pequeño generado.
•Generar un nuevo vector con los elementos de la diagonal principal de la matriz.
•Con los números del vector generado, calcular cuantos son paresy cuantos son impares.