Me estoy dando cuenta que al pasar muchas horas en frente del ordenador la vista puede resultar fatigada, sino dañada, a la larga. ¿Tomáis alguna medida para esto? ¿Como algún protector en pantalla o gafas especiales?
Aparte, de aprender mecanografía, al principio iba bien, hay días en que se me agarrotan un poco los músculos del antebrazo, reduciendo mi velocidad de tecleo.
¿Qué medidas tomáis contra estos problemas, u otros derivados del uso intensivo en la informática?
- Dobla el codo. El teclado debe estar a esa altura aprox. (la del codo).
- Sientate en una silla. Tu muslo debería estar paralelo (o casi) al suelo con tu pie tocándolo (n colgando), esto es, tu rodilla debería estar a 90º respecto del muslo.
- Ponte frente al monitor. Estira el brazo y dobla la mano hacia arriba. Tu monitor nunca debería estar más cerca de esa distancia (para monitores entre 13-24 pulgadas, que es lo habitual).
- Siéntate y mira al frente recto. Tus ojos deberían estar viendo la parte alta del monitor (el límite de la pantalla). Tus ojos deben caer ligeramente hacia abajo, y la pantalla estar reclinada ligeramente hacia atrás (tus ojos perpendiculares al palno de la pantalla).
- Cada 2 horas, levántate durante 10 minutos, y haz algo de ejercicio, pasea, sube-baja esclaeras, estira brazos y hombros, mira por la ventana hacia lo más lejos que tengas a la vista (si estás rodeado de edificios, mira a las nubes). Y si tienes vista cansada, al llegar a casa ponte a modo de un parche en un ojo, hasta la hora d eir a dormir, al día siguiente alterna al otro ojo, descansando cada día 1 de los dos ojos 3-4 horas extras más que el sueño, al cabo de 1-2 meses la vista se recupera notablemente.
- Cada 6 horas (si vas a dar más de 8) en vez de 10 minutos, elévalo a 30, es decir 120+10, 120+10, 120+30... como no te van a dejar perder tiempo, procura dejar algo que hacer (fuera de tu sitio-silla), para ese momento de lo que necesariamente tengas que hacer, como ir a imprimir x papelotes, hablar con alguien sobre algún proyecto, ir al baño, etc... usa tu imaginación...
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