Lo de que al empezar a hacer ejercicio, en vez de bajar peso lo ganas porque el musculo pesa mas que la grasa  ES TOTALMENTE CIERTO.
Yo tb empece a hacer ejercicio, y no bajaba peso ni para dios,  y encima gane algo de peso, comiendo mas sano, y haciendo todo bien,  y tb leia lo del musculo y la grasa, pero no me terminaba de convencer, pero es verdad, pasados unos meses, empezo la bascula a decirme que poco a poco iba perdiendo peso.
No te desanimes, que aunque ahora ganes 2 kilos  es normal, pero veras como si que estas en el buen camino.

yo practicamente casi un año que no hago ningún tipo de ejercio, graciasa  dios mi contextura es muy flaca 70Kilos

en un tiempo realizé ejercicios pero es algo muy comprometedor

Saludos

Yo llevo casi 19 años haciendo atletismo, diversas pruebas y a distintos niveles de rendimiento, según me ha marcado la vida el ritmo.

El músculo pesa más que la grasa, cierto.

Realizando picos gastarás más. En atletismo se usa el fartleck.

Para perder peso lo ideal no es el gimnasio, pero si tienes paciencia dará frutos. Además la musculación te tonificará todos los músculos, los aumentará de tamaño y así el lugar que ocupaba la grasa se sustituirá total o parcialmente por músculo y la piel no quedará tan "colgona".

4 días está bien si los aprovechas. No se trata solo de la cantidad, sino de la intensidad del ejercicio. Si tienes paciencia, como ya te han dicho, en 3 o 4 meses vas a flipar.

Respecto a dieta yo nunca he seguido restricciones excesivas, ni siquiera en periodo de competición. Sobre las calorias hay muchas teorías, una es que si restringes el aporte tu organismo se adapta para consumir menos, cuestión evolutiva, simple supervivencia, al igual que la creación de grasa.

El problema real de esta sociedad es que ya casi no nos movemos y comemos cualquier cosa. Con seguir una dieta normal más de 1 iba a flipar.

Lo siento mini nauta, lo digo en serio.

Supongo que tu cuerpo quedó debilitado y te vino todo junto. Ojala te recuperes.

Sí , es que existe la creencia de que
Adelgazar es ------perder PESO.., es erróna ya que Adelgazar es ------perder GRASA

Y la grasa no abandona el cuerpo tan fácilmente y de un día para otro por eso la mayoría de las dietas no funcionan ya que no pierdes grasa, es más cuando empiezas a comer muy poco , el cuerpo muy sabiamente retiene por si acaso hay que tirar de las reservas , ...luego dejas la dieta vuelves a comer normal y engordas porque el cuerpo sigue reteniendo lo mismo que durante la dieta pero tú estás ingiriendo más comida .......



Escucha : hay ejercicios que te pueden ayudar , por ej : aprendiendo a respirar haciendo la respiración abdominal que es la que hacen los orientales , al ser profunda oxigena realmente el cuerpo , a diferencia de la diafragmática que hacemos los occidentales que al ser superficial no cumple la función que ha de cumplir la respiración: oxigenar la sangre y expulsar las toxinas en forma de anhídrido carbónicoe fuera .......


He recortado un poco tu cita para resaltar esto ...

El fartleck es hacer picos , o sea no llevar siempre el mismo ritmo??

Sí, es cierto que no es la cantidad si no la intensidad del ejercicio ...el monitor me dijo que cuándo llegase a la repetición 15 sobrada , cambiese al nivel siguiente ...por ejemplo: las pesas en un ejercicio uso las de 2 kg  , pero en otro uso las de 3 kg porque con las de 2 ya iba demasiado sobrada .....

El sedentarismo y la comida basura están haciendo mucho daño, ya que no sólo comes mal ( estás ingiriendo alimento pero no te estás nutriendo )si no que además no quemas nada de lo que comes ....todo acaba convirtiendose en grasa......

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Yo no corro , pero cuando me toca la tabla de brazos al finalizar hago 30 minutos cinta a 5´6 e intentando algún minuto estar a 7 ......