Yo llevo casi 19 años haciendo atletismo, diversas pruebas y a distintos niveles de rendimiento, según me ha marcado la vida el ritmo.

El músculo pesa más que la grasa, cierto.

Realizando picos gastarás más. En atletismo se usa el fartleck.

Para perder peso lo ideal no es el gimnasio, pero si tienes paciencia dará frutos. Además la musculación te tonificará todos los músculos, los aumentará de tamaño y así el lugar que ocupaba la grasa se sustituirá total o parcialmente por músculo y la piel no quedará tan "colgona".

4 días está bien si los aprovechas. No se trata solo de la cantidad, sino de la intensidad del ejercicio. Si tienes paciencia, como ya te han dicho, en 3 o 4 meses vas a flipar.

Respecto a dieta yo nunca he seguido restricciones excesivas, ni siquiera en periodo de competición. Sobre las calorias hay muchas teorías, una es que si restringes el aporte tu organismo se adapta para consumir menos, cuestión evolutiva, simple supervivencia, al igual que la creación de grasa.

El problema real de esta sociedad es que ya casi no nos movemos y comemos cualquier cosa. Con seguir una dieta normal más de 1 iba a flipar.

Lo siento mini nauta, lo digo en serio.

Supongo que tu cuerpo quedó debilitado y te vino todo junto. Ojala te recuperes.

Sí , es que existe la creencia de que
Adelgazar es ------perder PESO.., es erróna ya que Adelgazar es ------perder GRASA

Y la grasa no abandona el cuerpo tan fácilmente y de un día para otro por eso la mayoría de las dietas no funcionan ya que no pierdes grasa, es más cuando empiezas a comer muy poco , el cuerpo muy sabiamente retiene por si acaso hay que tirar de las reservas , ...luego dejas la dieta vuelves a comer normal y engordas porque el cuerpo sigue reteniendo lo mismo que durante la dieta pero tú estás ingiriendo más comida .......



Escucha : hay ejercicios que te pueden ayudar , por ej : aprendiendo a respirar haciendo la respiración abdominal que es la que hacen los orientales , al ser profunda oxigena realmente el cuerpo , a diferencia de la diafragmática que hacemos los occidentales que al ser superficial no cumple la función que ha de cumplir la respiración: oxigenar la sangre y expulsar las toxinas en forma de anhídrido carbónicoe fuera .......


He recortado un poco tu cita para resaltar esto ...

El fartleck es hacer picos , o sea no llevar siempre el mismo ritmo??

Sí, es cierto que no es la cantidad si no la intensidad del ejercicio ...el monitor me dijo que cuándo llegase a la repetición 15 sobrada , cambiese al nivel siguiente ...por ejemplo: las pesas en un ejercicio uso las de 2 kg  , pero en otro uso las de 3 kg porque con las de 2 ya iba demasiado sobrada .....

El sedentarismo y la comida basura están haciendo mucho daño, ya que no sólo comes mal ( estás ingiriendo alimento pero no te estás nutriendo )si no que además no quemas nada de lo que comes ....todo acaba convirtiendose en grasa......

[/quote]
Yo no corro , pero cuando me toca la tabla de brazos al finalizar hago 30 minutos cinta a 5´6 e intentando algún minuto estar a 7 ......

nunca, xD .

na mentira, en primera, estoy todo el dia de aca para alla, en primera. en segunda juego al futbol y voy a karate. aunque ya deje tuve que hacerlo pero es el mejor ejercicio de todos. despues, en vez de moto, voy en bici. y etc. saludo.

Pos yo corro 3-4 días a la semana 1 horita xD o horita y pico, a ver si bajo un poco de peso;)

Saludos

Sí,si que dicen que las endorfinas son las hormonas del bienestar y cuando haces ejercicio el cerebro las produce....

Lo de los efectos antioxidantes no lo sabía ;a mí me dijo el monitor que de cara a la alimentación era bueno ingerir un puñadito de frutos secos  diariamente ,.....y que no olvidase que aunque el ejercicio es importante lo que se ingiere tambiíen influye mucho , sobre todo en la CENA, ya que a diferencia de la comida o el desayuno, la cena no se quema ......generalmente después de cenar o vemos la tv en el sofá o nos vamos a dormir ......y casi todo lo que comamos el cuerpo lo transforma en grasa...

Algo que yo no sabía es lo último , o sea que no sólo los hidratos pasan a grasa, si no por ej cenar fruta muy dulce , el azúcar tambíen se transforma en grasa, ...un cena recomendable podría ser ensalada y proteína ( yo aqui lo tengo un poco crudo porque no como carne, sólo pescado un par de veces a la semana y en las comidas ) luego un yogur o fruta .....tampoco abusar de las latas de atún o de lo que sea, .....

De todas formas aunque he sido muy vaga y poco constante para el ejercicio , siempre he pensado que era bueno.....en situaciones de mucho nerviosismo o stress por un examen, problemas en el trabajo, etc ....cuándo veía que los nervios se apoderaban de mí y no podía controlarlos , me iba a andar y me pegaba  una larga caminata , prácticamente hasta el agotamiento, cuando volvia a casa el nerviosismo había desaparecido por completo ..........es físicamente imposible estar EXTENUADO y NERVIOSO a la vez....


Hola , verás yo no soy quien para aconsejar vale !!....pero si te voy a decir algo , espero no te moleste  ........."ese criterio , créeme, vale la pena que lo cambies "

LA cerveza dilata muchisimo el estómago tomada a diario y en gran cantidad, y los cocidos con chorizo lo sobrecargan porque nuestro estómago es del tamaño de un puño y le metemos comida (1er plato, 2º plato, postre, café con pastas y algunos copa ) como si fuera un saco sin fondo ..

Es conveniente hacer 5 , no 3 comidas y tomar verduras y frutas y alguna hortaliza cruda , por eso el cocido si es de vez en cuando bien, pero de diario no es recomendable ...

El café , que te voy a contar , yo soy casi cafeadicta pero café negro si se toma más de 2 tazas al día afecta al sistema nervioso y no para bien precisamente ....otra cosa es el café con leche......

Estoy de acuerdo contigo en que luego todo se lo comen los gusanos pero hay que intentar que ese LUEGO sea lo más tarde posible ...

Si, la dieta es muy importante pero por ej: yo como pescado 3 veces por semana ( carne y derivados no) pero me enteré que hay un estudio que dice que según que pescados :atún rojo, pez espada , panga y 2 más cuyo nombre no recuerdo tienen mucho mercurio , que es malísimo para el cuerpo , también me han comentado que pescado coma los primeros de la cadena : los más pequeños ( no pequeños de babies , sino de tamaño ) como sardinas, boquerones, .....porque los más grandes ya han comido cosas que pueden no ser buenas ...

También , y esto me dejó muerta me comentó una amiga que las champiñones  absorben el mercurio de la tierra..., al final no va a saber uno que comer .......