revientate a dieta dog, 3000 calorias diarias, hay bastantes dietas en foros de musculacion, hay distintos tipos de entreno el tuyo no es para ganar musculo por lo visto, es de resistencia , igual la dieta es lo básico para cualquier TIPO de entreno,
y fijate metas reales DOG,
estas en un gym ? metete en uno, gym + dieta + descanso + dedicasion(entre otros) = progreso
y los esteroides ese es un tema un poco ladilla de hablar. pero a google no le fastidia