no uso frames, dije que keria usar un div como si fuera un frame.
Para que solo cambie un div(el contenido de la web) y k los menus se mantengan siempre y no se tengan k cargar cada vez que kiera ir a otro contenido.

Como se puede hacer esto?

como pongo un link a un htm aki?
obj.innerHTML = 'Cambio de texto';

Te he citado dos posts donde tienes la solución. Tú lo que pretendes es que te hagamos todo el trabajo y no te lo vamos a hacer. Te guiamos para hacerlo y te resolveremos las dudas, pero si ya tienes ejemplos hechos, en lugar de decir "y esto me sirve para lo que quiero?", por qué no lo pruebas y luego nos cuentas los problemas que tengas para implementarlo?

Yo te aseguro que con la información que tienes en este post, es información de sobra para hacer lo que quieres. Si no lo haces es porque es más cómodo que te lo den hecho, pero al menos yo, no te voy a hacer tu trabajo y creo que el resto de usuarios tampoco.

Suerte.

es posible hacerlo?
o solo se puede hacer con frames?

Es lo mismo que iba a decir. Lo mejor sería que contrataras a un programador si quieres ver terminada la web algún día.

Saludos