Las mancuernas son necesarias para avanzar más rápido .
Eso NO es cierto.
Las mancuernas no se necesitan en absoluto para NADA. Son un equipo OPCIONAL.
Y ejercicios calisténicos (con el peso del cuerpo) sirven tanto para definir como para ganar masa muscular, todo depende en las repeticiones, la velocidad y el intervalo de tiempo:
- Mayor cantidad de repeticiones en máxima velocidad = definición muscular.
- Menor cantidad de repeticiones (pero máximo esfuerzo) en mínima velocidad (por ejemplo flexión a 5 y 5 segundos) = masa muscular.
NO es bueno hacer ejercicio todo el día, hacer rutinas de máximo 1 hora, de muchísima intensidad, el ejercicio es solo el 50% del trabajo, el otro 50% es la dieta, una dieta alta en proteínas (sin descuidar carbohidratos y grasas) y comer por lo menos 5 a 6 veces al día (una comida cada tres horas).
Una rutina básica sería:
Para principiantes:
Lunes, Miércoles y Viernes ejercicios de fuerza:
- Lunes: Ejercicio para Pecho, Hombro y Tricep (12 Tipos de flexiones diferentes (un total de 100 a 200 flexiones)) + Ejercicio para Tricep (Dips por ejemplo) + Dominadas (Espalda, Pecho y Bicep).
- Miércoles: Brazos (Flexiones Hindúes, Dominadas agarre invertido, Dips)
- Viernes: Piernas (Desplantes, Flexiones de pierna, Pliométricos)
Jueves y Viernes para Cardio y acondicionamiento.
Si buscas subir masa muscular (O te consideras nivel "intermedio / avanzado"), entonces hacer Lunes, Martes y Miércoles ejercicios de fuerza, Jueves y Viernes ejercicios de fuerza (elegir cualquiera) pero añadirle componente dinámico (añadirle velocidad, etc) para hacer Cardio.
Nuevamente la comida es importantísima... sino terminarás como Bruce Lee.
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Si tienes la oportunidad de unirte al Gym, hazlo, lo bueno del Gym es la cantidad de fuerza que puedes aplicar, es la única ventaja.... pero si no puedes, entonces has cualquier ejercicio añadiendo el componente de la velocidad lenta, eso 'emulará' mayor cantidad de fuerza
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