Al John completo lo obtienes directamente desde:
https://www.openwall.com/john/k/john-1.9.0-jumbo-1-win32.7zAunque John es unos de los más sencillos de usar en su tipo, requieres al menos conocimientos básicos de ejecución de programas por Línea de Comandos (CMD)
Antes que nada deberías de crear una Máscara con lo que recuerdes de tu contraseña, por ejemplo que caracteres pudiste o usaste, tenía números, solo letras, que tan largo era, etc, etc. Si no tienes nada puedes intentar usar un diccionario, por defecto se suele usar RockYou.txt y puede tardar un tiempo, si no está en el diccionario y no tienes idea de como crear la máscara veo difícil que recuperes la contraseña.
Luego, descargas, descomprimes y en la carpeta john-1.9.0-jumbo-1-win32\run están las herramientas necesarias para obtener el Hash de la contraseña (rar2john.exe) para luego usar al propio john.exe y darle una máscara o diccionario y el hash para que empiece a trabajar.
Si no estás familiarizado con esto y considerar que no necesitas "tanta cosa" puedes usa programas más automáticos, aunque estos suelen ser de pago al menos si recuperan tu contraseña te mostrarán algunos caracteres de esta para que te recuerdes. Por ejemplo está:
https://passper.imyfone.com/rar-password-unlocker/https://www.top-password.com/rar-password-recovery.htmlhttps://www.passware.com/kit-forensic/
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