Tarrako la semana prox empiezo el gym y natación. Como conviene armarme la rutina, Solo quiero estar en buen estado y marcar un poco el cuerpo.

 Siempre fui de hacer ejercicio pero todo 2013 estuve muy sedentario.

StrongmanTarrako hola que talko? eres el de la foto?

yo amo el gym, eso de herniarse yo he levantado casi 200 kilos(y esto no es nada para un powerlifter ) en peso muerto siendo novato y no me ha pasado nada, sentadillas, prensas, y ando bien, mas bien ando mallll xq no tengo ahorita dinero para pagar el puto GYM :s , aquí en Venezuela todo anda por las nubes de caro.

cuando fui a madrid por 15 días el año pasado me perdí el arnold Classic amateur :s que lastima tan grande.

que es mejor para bajar de peso ademas de la dieta? correr, bicicleta o hacer ejercicios como abdominales, lagartijas sentadillas?

Yo yo tengo una... sobre la dieta.
Qué es mejor?
Comer más veces al día porciones pequeñas? o comer normalmente 3-4 porciones al día pero de mucho contenido?

Y otra, los suplementos de proteína son indispensables? o se puede reemplazar con algo de carbohidratos más atún y/o alguna proteína vegetal?... (y qué carbohidratos recomiendas?)

Ya que los suplementos no solo traen proteína, sino también muchísimas calorías y carbohidratos

Gracias

El strongman te deja hecha una mie*** por dentro, no lo practiqueis.. por mas fuerza que tendriais practicandolo, no llegareis a vivir mucho.. (desde mi punto de vista) aparte de los problemas que tendrias con la cadera (se que se pone un cinturón especial para no cagarla, pero de igual forma es autodestruirse con el tiempo..) tambien tendrias graves problemas con la columna vertebral, prefiero estar 16h seguidas en el pc, que esto.. por que con esto es que te destrozas simplemente.
Lleven una vida saludable, y no hagan tonterias chicos xD

Saludos.

Forma gratuita de hacerte la cirugía plástica  (hernias everywhere)
xD

Bueno, mientras no vengan diciendo que con esto ganaras lo de la prueba esa de "Iron man"....
Muchas gracias por vuestra atención.
Saludos.

Eso NO es cierto.
Las mancuernas no se necesitan en absoluto para NADA. Son un equipo OPCIONAL.

Y ejercicios calisténicos (con el peso del cuerpo) sirven tanto para definir como para ganar masa muscular, todo depende en las repeticiones, la velocidad y el intervalo de tiempo:

- Mayor cantidad de repeticiones en máxima velocidad = definición muscular.
- Menor cantidad de repeticiones (pero máximo esfuerzo) en mínima velocidad (por ejemplo flexión a 5 y 5 segundos) = masa muscular.

NO es bueno hacer ejercicio todo el día, hacer rutinas de máximo 1 hora, de muchísima intensidad, el ejercicio es solo el 50% del trabajo, el otro 50% es la dieta, una dieta alta en proteínas (sin descuidar carbohidratos y grasas) y comer por lo menos 5 a 6 veces al día (una comida cada tres horas).

Una rutina básica sería:
Para principiantes:
Lunes, Miércoles y Viernes ejercicios de fuerza:
- Lunes: Ejercicio para Pecho, Hombro y Tricep (12 Tipos de flexiones diferentes (un total de 100 a 200 flexiones)) + Ejercicio para Tricep (Dips por ejemplo) + Dominadas (Espalda, Pecho y Bicep).
- Miércoles: Brazos (Flexiones Hindúes, Dominadas agarre invertido, Dips)
- Viernes: Piernas (Desplantes, Flexiones de pierna, Pliométricos)

Jueves y Viernes para Cardio y acondicionamiento.

Si buscas subir masa muscular (O te consideras nivel "intermedio / avanzado"), entonces hacer Lunes, Martes y Miércoles ejercicios de fuerza, Jueves y Viernes ejercicios de fuerza (elegir cualquiera) pero añadirle componente dinámico (añadirle velocidad, etc) para hacer Cardio.

Nuevamente la comida es importantísima... sino terminarás como Bruce Lee.

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Si tienes la oportunidad de unirte al Gym, hazlo, lo bueno del Gym es la cantidad de fuerza que puedes aplicar, es la única ventaja.... pero si no puedes, entonces has cualquier ejercicio añadiendo el componente de la velocidad lenta, eso 'emulará' mayor cantidad de fuerza

el circulo también es una forma