veo que el MSF tiene una gran cantidad de exploits y payloads pero mi pregunta es como saber cual usar? de todos

Hola quiero saber cual es la mejor version o que version es la que debo elegir en el momento que creo la maquina virtual por ejemplo: pongo crear sale:
nombre:Kali linux
Tipo: linux
Version: ubuntu, linux, otherlinux, debian
puse esos por que en videos de youtube (español-ingles) usan estas versiones pero no se cual es la mejor version o si acaso importa
gracias

cuales son las ventajas y desventajas de cada uno? es mejor instalas el SO en una VM o en UsbLive

Hola a todos, he estado intentando por varios dias ya hacer un aircrak-ng para enseñar en el colegio algo de segurirdad informatica, ese fue el tema que escoji, pero tengo 2 problemas:
1. cuando instalo kali linux en mi MACBOOK PRO por virtualbox corre bien, tengo ingreso a internet, y basicamente todo esta bien hasta porner el airmon-ng que no detecta nada me sale espacios vacios he intentado de todo y no me aparece, he ledio que es por que virtualbox pero no estoy seguro.
2. cuando lo hago por liveUSB esteticamete todo mejora pero no tengo internet y el airmon-ng sigue sin mostrar interfaz entoncs me he quedado con el problema.
otra cosa es que no se si mi tarjeta de red sea compatible pero especifico que tengo una MACBOOK PRO RETINA año 2014 (basicamente nueva)
tarjeta de red    
 CoreWLAN:   5.0 (500.35.2)

Interfaces:
en0:
  Tipo de tarjeta:   AirPort Extreme  (0x14E4, 0x112)
  Versión del firmware:   Broadcom BCM43xx 1.0 (7.15.166.24.3)