Para ganar volumen:
Dieta alta en proteína (¡ojo!, que no en grasas)
Poco hidrato de carbono en general (por la noche cero)
Repeticiones con el 80% de tu peso máximo. Esto es, que puedas hacer unas 7 repeticiones hasta que el músculo no te tire.

Para marcar.
Dieta con nada de grasa (nada es literal). Lo que interesa es perder grasa a porrillo para marcar. La proteína sigue y el hidrato de carbono en su justa medida, como siempre.
El tema de las repeticiones, pues aquí deberías hacer un peso más ligero. Te recomiendo dejar mancuernas y realizar ejercicios de poleas y/o flexiones, dominadas, etc.

Recuerda sobretodo realizar los ejercicios bien (parezco un freak del culturismo): hay un tiempo fijo entre ejercicios y los ejercicios son muy precisos y lleva tiempo y práctica ejecutarlos para obtener el máximo resultado. También hay un tiempo de recuperación entre diferentes días de entreno, etc. Mira en foros especializados, que la gente sabe mucho. 

A mi me gusta el basket más que el futbol, se marcan más puntos y creo que es más dinámico en general.

Un dia vi un partido de futbol (pero del americano), y eso es lo más pesao que te puedes echar a la cara.

Según como me pillara el día. Si hace sol y tengo fiesta, pues nada, no haría ningún virus. Eso sí, a la que alguien me pida un euro por la calle, pa' casa a destruir internet y de vuelta a los sellos.
Otra variante es la de hacer que las CRT peten en la cara del usuario (ya que estamos en godmode, que no falte)

Pero sin duda la opción que más me atrae sería la típica de controlar pasta gansa y todo el tema ese de destruir los esquemas y crear un nuevo imperio mundial.