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People,tengo una pregunta,saben como puedo tener unos brazos grandes y musculosos pero sin tomar ningún tipo de esteroide? U otra cosa similar?
Osea que todo sea lo mas natural posible

Pd:Mejores rutinas y comidas a eso me refiero con "natural"

Haciendo rutinas musculares, no entiendo si tu pregunta es en broma o qué  :xD :xD

Ya hacía tiempo que no veía post de este tipo desde el Cholo89 y otros mas me encanta estos post.


Pues vamos a intentar ayudarte a tu pregunta.




Pues según dicen las malas lenguas que la única forma de ponerte los brazos grandes y musculosos y sin tomar ningún tipo de asteroides es hacerte dos buenas pajas a dos manos o a una según el brazo con el que se te de mejor y quieras coger mas músculos, mas natural que esto no lo vas encontrar.


Saludos. :P

Amigo ya lo se jajaja y es lo que estoy haciendo,hay ciertos ejercicios que son mejores que otros y eso a lo que yo quería decir jaja

Lo voy a probar  ::)

Me quieres ayudar?

No, son ejercicios individuales. :P

Oh :(

Muchas repeticiones de mancuernas (sin matarse), lentas, con peso moderado, todos los dias 2 horas después de comer y comer muchas proteinas. No abuses de los huevos, aunque sea buen alimento.

Explicación:
- Si haces sobresfuerzos, consigues el efecto contrario. Los músculos se compactan y se te quedan brazos "fibrados". Creo que se debe a la falta de oxígeno.
- A más número de repeticiones + se desarrollan los músculos. Si un dia haces 400 y descansas 2 días para recuperarte, te habría compensado más hacer 140 cada día. Muchos se matan pensando que esforzándose como locos consiguen mejores resultados. Es al contrario.
- Si pones mucho peso, haces pocas repeticiones, que puede ser como no hacer nada por el poco tiempo que estás ejercitándote. Si pones poco, tampoco es bueno porque no ejerces presión (entonces no aumentas masa) y quemas calorías (generas calor) que también es contraproducente.
- Necesitas tener energía y calorías que quemas, asique el momento ideal para hacer ejercicio es cuando acabaste la digestión. Si los haces antes de comer, tienes menos que quemar y reponer. Si las haces nada más comer, la sangre se concentra en el estómago para hacer la digestión, lo cual no afecta mucho pero tampoco es óptimo para absorber calorías ejercitarse en ese momento.
- Lo de los huevos más que nada por salud. No es bueno abusar de nada.

Por experiencia mi peso ideal de mancuernas era el peso con el que podía hacer un máximo de entre 50-100 repeticiones. Si estás empezando vas a notar el fortalecimiento en menos de un mes.
Mi primer mes con mancuernas pasé de hacer 50 repiticiones a hacer más de 200 con el mismo peso. Cuando es así lo vas aumentando.

No hagas solo el ejercicio típico de sentarse, agarrar la mancuerna, levantarla y bajarla.
Haz también el ejercicio de apoyarte con una mano en una silla y con la otra agarras la mancuerna y la levantas hacia el pecho mirando hacia ti. Y cuando la bajas tienes que girar la muñeca, como si quisieses darle un puñetazo al suelo.
Otro ejercicio bueno es sentarse, pones la mancuerna de pie entre las piernas, apoyas las manos de forma plana contra el disco de abajo de la mancuerna, como si agarrases un baso con las dos manos y lo bajases para tocar la mesa con las manos sin soltsr el baso. Entonces te tumbas hacis atrás, estiras los brazos rectos hacia arriba y los mueves rectos hacia detrás tuya. La pesa la agarras con las manos planas en el disco. Que esté bien apretada para que no se te salgan los discos y te caigan encima.
Con estos 3 ejercicios desarrollas todo el brazo.

Si es un problema de como te ves físicamente está guay. Si es un problema de inseguridad o crees que corres algún peligro, entonces te interesan el jujitsu (más aún si eres delgado o pequeño, ya que es una ventaja) y añádele uno de boxeo/kárate/kick boxing para desarrollar reflejos para evitar golpes. El kárate a mi me dio resultados sorprendentes en reflejos, a pesar de que las katas son un rollo que flipas jaja.

Si es por salud y desestresarte, yo recurro al Muay Thay. Es un deporte bastante agresivo, técnico y de mucho cardio. Yo lo veo más como deporte o lifestyle que como defensa personal. Las situaciones reales se suelen decidir en un golpe y el Muay Thai no se especializa en tirar rectos a la mandíbula ni en bloquearlos.

Bien entonces voy por bueno camino,no hay problema si divido las repetición por series verdad?

Y muchas gracias por la info,eso necesitaba

Sí, mucho mejor por series que todas seguidas.

En los gimnasios te suelen indicar que hagas cinta 15 mins para calentar antes de empezar y después varias series de 10 en cada ejercicio.

Yo prefiero usar algo menos de peso y hacer series bastante más largas y lentas.

Bien,muchas gracias amigo ;)

Lo mejor para eso en comer espinacas en lata como Popeye el marino... es atomágico...  ;D

 :rolleyes: :o :rolleyes: