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Foros Generales => Foro Libre => Mensaje iniciado por: marax en 31 Agosto 2020, 20:53



Título: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: marax en 31 Agosto 2020, 20:53
Hola,

He buscado y rebuscado la respuesta por Internet y lo unico que encuentro es si es malo hacer ejercicio de noche. Mi pregunta es: ¿cual es la relacion entre el mal sueño y el ejercicio fisico?
Cuando duermo "muy mal" (menos de seis horas, cosa que se esta convirtiendo en algo un poco usual en mi vida, lo cual ha de tomarse en cuenta para responder mi pregunta) evito seguir mi rutina de una hora y quince minutos y la reduzco a cuarenta y cinco minutos o incluso treinta si me mareo (o tal vez me auto-sugestiono). En definitiva, ¿es malo hacer ejercicio mas o menos "intenso" diariamente tomando en cuenta un mal sueño paulatino -quiero decir, digamos, tres veces a la semana? ¿sigo reduciendo el tiempo con la misma intensidad cuando considere que he dormido mal, da igual, o es incluso mejor? ¿contrarresta de alguna forma el ejercicio los perjuicios del mal sueño?

Saludos y muchas gracias de antemano por la respuesta.


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: rub'n en 31 Agosto 2020, 21:42
Hola,

He buscado y rebuscado la respuesta por Internet y lo unico que encuentro es si es malo hacer ejercicio de noche. Mi pregunta es: ¿cual es la relacion entre el mal sueño y el ejercicio fisico?


Pues si tu rutina tiene ese lapso, de 1 hora / 30 minutos, mas bien deberia darte sueño por el impacto y estress que tiene en el sistema nervioso central, solo si entrenas duro, si vas al gym a tomar el cafe o solo hablar pues el cansancio sera poco, por lo tanto poco sueño.

El sueño que muchas veces se produce por entrenamiento, es una respuesta del organismo para recuperarse, e ingerir macronutrientes.

Quizas tu problema sea otra cosa, que uses suplementos justo antes de dormir, problemas personales, problemas fisiologicos, etc etc. largoo...

La melatonina suele ayudar para dormir un poco profundo, tambien depende de los miligramos que uses.

Que tipo de rutina estas haciendo? potencia, hipertrofia, resistencia? rangos? levantas pesado ?



Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: @XSStringManolo en 31 Agosto 2020, 22:11
Hola,

He buscado y rebuscado la respuesta por Internet y lo unico que encuentro es si es malo hacer ejercicio de noche. Mi pregunta es: ¿cual es la relacion entre el mal sueño y el ejercicio fisico?
Cuando duermo "muy mal" (menos de seis horas, cosa que se esta convirtiendo en algo un poco usual en mi vida, lo cual ha de tomarse en cuenta para responder mi pregunta) evito seguir mi rutina de una hora y quince minutos y la reduzco a cuarenta y cinco minutos o incluso treinta si me mareo (o tal vez me auto-sugestiono). En definitiva, ¿es malo hacer ejercicio mas o menos "intenso" diariamente tomando en cuenta un mal sueño paulatino -quiero decir, digamos, tres veces a la semana? ¿sigo reduciendo el tiempo con la misma intensidad cuando considere que he dormido mal, da igual, o es incluso mejor? ¿contrarresta de alguna forma el ejercicio los perjuicios del mal sueño?

Saludos y muchas gracias de antemano por la respuesta.
La hora del día da igual. El deporte es más eficiente tras hacer la digestión.

El sueño sirve para reparar y asimilar información. Si duermes mal al cuerpo le cuesta más adaptarse.

Si te mareas no hagas deporte, porque algo va mal. Al no dormir muchas funciones de autocontrol del cuerpo funcionan peor.

En mi opinión es peor hacer deporte si has dormido mal que no hacerlo.



Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: marax en 31 Agosto 2020, 23:13
Pues si tu rutina tiene ese lapso, de 1 hora / 30 minutos, mas bien deberia darte sueño por el impacto y estress que tiene en el sistema nervioso central.

Quizas tu problema sea otra cosa, que uses suplementos justo antes de dormir, problemas personales, problemas fisiologicos, etc etc. largoo...

Antes sufria de insomnio... pero eso ya lo resolvi. Actualmente mi problema es el tiempo y otras cosas que afectan mi hora de dormir... (ruidos, "mal lugar", ..., factores puramente externos. Mi auto-sabotage es reducido). Mi pregunta es mas bien dirigida a la posibilidad de estar "sobreutilizando" mis capacidades fisicas...

Que tipo de rutina estas haciendo? potencia, hipertrofia, resistencia? rangos? levantas pesado ?

Todo lo que mencionas... exceptuando los rangos, pero porque no se que son.
Generalmente lo hago para quitarme el estres. Es mejor que el cafe, el alcohol o las drogas.



Cita de: @XSStringManolo en Ayer a las 22:11
Si te mareas no hagas deporte, porque algo va mal. Al no dormir muchas funciones de autocontrol del cuerpo funcionan peor.

En mi opinión es peor hacer deporte si has dormido mal que no hacerlo.

Lo tomare en cuenta. Muchisimas gracias.

Saludos.

[MOD] No hacer doble post, usar modificar para añadir comentarios.


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: rub'n en 1 Septiembre 2020, 00:39

Todo lo que mencionas... exceptuando los rangos, pero porque no se que son.
Generalmente lo hago para quitarme el estres. Es mejor que el cafe, el alcohol o las drogas.


Doc, cual es tu objetivo quema de grasa? tienes que saber tu objetivo, quema de grasa, ganar musculatura, o mantenimiento... siempre existira uno.

Powerlifting, halterofilia: manejan rangos por debajo de las 3 repeticiones, porque se centran en incrementar la fuerza, no la musculatura como tal, si que se logra ver atletas de esta disciplina bastante musculados pero eso no quiere decir que es el objetivo de esto. powerlifting es powerlifting no culturismo.
Strongman multiples rangos, donde la fuerza si prevalece, mas dinamico que el powerlifting y mas complejo, por lo tanto mas lesivo.
Culturismo/BodyBuilding: rangos de 8 a 12 repeticiones, para la hipertrofia del musculo, enfocando tambien que la rutina sea intensa, poco descando menos de 3 minutos entre series para que el ATP se recupere, aqui se centra en incrementar la musculatura en si, pero si hay periodos o fases donde el culturista, usa rangos de potencia y resistencia.
Resistencia: rango superior a 12 y mas...

Crossfit me parece horrible en muchos sentidos, hasta lesivo es, ni la tecnica cuidan en cierto punto...siendo una moda practicamente nueva, todos lo ejercicios toman base del culturismo, powerlifting, halterofilia etc.

Conocimiento basico.



Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: Eleкtro en 1 Septiembre 2020, 00:51
Que raro me suena esto. Yo precisamente si tengo poco sueño lo mejor que puedo hacer es ejercicio intenso con la intención de cansarme rápido y caer rendido en la cama (y dormir bien), pero no se, quizás es por que estoy obeso y acabo más cansado que alguien fuerte y sano...

Actualmente mi problema es el tiempo y otras cosas que afectan mi hora de dormir... (ruidos, "mal lugar", ..., factores puramente externos. Mi auto-sabotage es reducido).

Supongo que ya lo sabrás de sobra, pero igualmente te digo que para evitar los ruidos hay tapones (algunos, como los que parecen una bala de espuma, ni se nota que los llevas puestos)... y para evitar deslumbramientos, antifaces para dormir, así que lo que comentas en principio se puede evitar... ¿lo has intentado?, imagino que si, por que sino esto no tiene sentido.

Yo tengo la "mala suerte" de vivir en el 2º piso de un edificio (entre comillas, por que para muchas personas sin techo esto sería un privilegio) con una habitación en la que duermo que tiene una ventana muy grande que da directamente a la entrada de una autopista bastate transitada a todas horas. Intentar dormir se hace un calvario por que además dejo la ventana abierta todo el día para ventilar el humo del tabaco (y la habitación se llena de polvo que no veas por la contaminación), sobre todo los fines de semana cuesta bastante más por el tráfico, y los tapones ayudan mucho.

Un pequeño detalle que quiero mencionar, y es que con el paso de los años, decorando y moviendo muebles y etc. me he dado cuenta de que la posición de la cama influye mucho en el sueño (dormir mal, o dormir mejor). Mira, yo no se nada sobre esos rollos del feng-shui ni cosas chinas, ni me interesa saber, pero que la posición de la cama influye en la calidad del sueño, que es peor o mejor si la cama mira al norte o mira a otro lado, eso es muy cierto, doy fe de ello como alguien que suele dormir mal, y duermo mucho peor si la cama está mirando hacia cierta dirección, lo he comprobado decenas de veces a lo largo de mi vida, y no hablo de mi postura en la cama sino de la posición de la cama. Te digo esto por que aunque no creas en estos efectos que parecen casi magia, quizás podrías probar a cambiar la cama de posición, yo te digo que es real, tienes que encontrar la posición ideal (la que mejor te haga sentir al irte a dormir).

¡Saludos!


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: W17CH3R en 1 Septiembre 2020, 00:59
Hola,

He buscado y rebuscado la respuesta por Internet y lo unico que encuentro es si es malo hacer ejercicio de noche. Mi pregunta es: ¿cual es la relacion entre el mal sueño y el ejercicio fisico?
¿sigo reduciendo el tiempo con la misma intensidad cuando considere que he dormido mal, da igual, o es incluso mejor? ¿contrarresta de alguna forma el ejercicio los perjuicios del mal sueño?

Saludos y muchas gracias de antemano por la respuesta.

Que alimentación tienes? ya que también dependiendo del tipo de alimentación, puede influir en el sueño.


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: marax en 1 Septiembre 2020, 17:06
Doc, cual es tu objetivo quema de grasa? tienes que saber tu objetivo, quema de grasa, ganar musculatura, o mantenimiento... siempre existira uno.

Powerlifting, halterofilia: manejan rangos por debajo de las 3 repeticiones, porque se centran en incrementar la fuerza, no la musculatura como tal, si que se logra ver atletas de esta disciplina bastante musculados pero eso no quiere decir que es el objetivo de esto. powerlifting es powerlifting no culturismo.
...


Busco entrenar los tipos de tejido muscular 1 y 2.
Para el tejido del tipo 1 hago de 25 a 30 repeticiones con el peso de mi cuerpo, y para el ultimo de 10 a 15 con carga progresiva. Empero mi pregunta se refiere al sueño... no a la tecnica...

Gracias por tu respuesta.

Que raro me suena esto. Yo precisamente si tengo poco sueño lo mejor que puedo hacer es ejercicio intenso con la intención de cansarme rápido y caer rendido en la cama (y dormir bien), pero no se, quizás es por que estoy obeso y acabo más cansado que alguien fuerte y sano..

Y a mi esto  ;D. ¿no crees entonces que sea "destructivo" hacer ejercicio luego de haber dormido mal?

Respecto a los tapones, los he probado; pero se me salen, me dan picor... me molestan igual pero, como dije, esto es mas irrelevante, no es el punto.

Respecto a la posicion, lo habia investigado. Realmente no noto diferencia, aunque quiza sea bastante sutil. De hecho existe una explicacion cientifica a eso... segun tal, la gravedad de la tierra es diferente de ciertos modos, por tanto afectando la forma en la que corre la sangre.

Gracias por responder.

Que alimentación tienes? ya que también dependiendo del tipo de alimentación, puede influir en el sueño.

Bueno, ultimamente tomo cafe con azucar XD (ironia). Realmente no es que cuide mucho mi alimentacion, es que no me provocan "comidas por gusto" (que si, que soy aburrido). Sin esa povocacion, porque me da igual, prefiero comer sano. Me alimento bien.

Muchas gracias por responder.

Saludos.


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: W17CH3R en 1 Septiembre 2020, 17:59

Realmente no es que cuide mucho mi alimentacion, es que no me provocan "comidas por gusto" (que si, que soy aburrido). Sin esa povocacion, porque me da igual, prefiero comer sano. Me alimento bien.

Bueno si estas tomando verduras, legumbres, fruta, pescado, agua mineral, y dejando de lado las calorías y grasas, entonces esta bien, es una dieta que solia tomar mi padre, a veces se preparaba para beber Gazpacho andaluz, y no veas con mi padre, que tenía más fondo que yo a la hora de hacer deporte.  :o

Bueno, ultimamente tomo cafe con azucar XD (ironia).

Me has hecho recordar a esto. :xD

(https://i.imgur.com/wepYtts.jpg) (http://imgur.com)

Muchas gracias por responder.

Saludos.

De nada hombre, cuídate. :)


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: rub'n en 1 Septiembre 2020, 18:07
Busco entrenar los tipos de tejido muscular 1 y 2.
Para el tejido del tipo 1 hago de 25 a 30 repeticiones con el peso de mi cuerpo, y para el ultimo de 10 a 15 con carga progresiva. Empero mi pregunta se refiere al sueño... no a la tecnica...

Gracias por tu respuesta.


Tu sueño es por otra cosa amigo.  :xD una rutina bien dura te manda a la cama.  :xD


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: Machacador en 2 Septiembre 2020, 01:56
Para un buen sueño, nada mejor que la Heroína...

 :rolleyes: :o :rolleyes:


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: Tachikomaia en 2 Septiembre 2020, 03:08
¿Y cloroformo?


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: zellion en 2 Septiembre 2020, 12:37
Antes de dormir es casi obligatorio hacer una vladimir  :xD.


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: borjoideJuega en 12 Septiembre 2020, 08:20
A ver, lo que no es bueno es hacer ejercicio justo antes de irte a dormir porque te activa, pero si te acuestas por ejemplo a las 22h hacer ejercicio a las 19h no es malo sino que será genial para pillar el sueño.

Tuve problemas para dormir una epoca larga de mi vida (de lso 16 años a los 22) y ahora duermo como un bebé, mis recomendaciones:

1) Despertarte todos los días a la misma hora
2) Salir de la cama rápido
3) no tumbarte en la cama durante el día, prohibido
4) llevar una vida activa
5) no utilizar dispositivos electronicos en al cama

Si sigues esas recomendaciones durante unos meses seguro que duermes genial y sino entonces o tienen un problema fisiológico o algo mental (depresión, muchos problesma, etc.), vaya que tendrías que ir al medico si haciendo lo que te digo no mejora tu sueño


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: Eleкtro en 13 Septiembre 2020, 08:50
Para un buen sueño, nada mejor que la Heroína...

 :rolleyes: :o :rolleyes:

WHAT?, te has pasado...

¿Y cloroformo?

Otro que tal... bueno, no estoy seguro... ¿el Cloroformo no es de venta prohibida?, digo yo que si, de lo contrario cualquiera se podría comprar un botecito y usarlo como en las pelis mejor no te digo con que intenciones...

Por favor no hagamos bromas con drogas ilegales y medicinas o sustancias raras!, que esto también lo ven los niños...

Antes de dormir es casi obligatorio hacer una vladimir  :xD.

Al menos sería más sano que las sugerencias anteriores. Pero nada como tener sexo, claro está.


Título: Re: Mal sueño y ejercicio fisico.
Publicado por: Tachikomaia en 13 Septiembre 2020, 16:58
No sabía que fuese ilegal, o bien como el properros dijo algo ilegal seguí la corriente.