Foro de elhacker.net

Pues, me pregunto, los biceps, e visto gente que los hace muy rapido con mancuernas y otros que lo hacen lento...

que diferencia hay?

es lo mismo?

Depende, si tu buscas marcar tu biceps, necesitas hacer muchas repeticiones (por lo general rápido), no mucho peso.

En cambio si buscas volumen, necesitas hacer pocas, lentas repeticiones, con bastante peso.

Yo las hago a un tiempo normal, ni rápido ni lento, pero sí procuro ponerle bastante peso.

tambien depende de la cantidad de fibras rojas/blancas qeu tengas, si eres un agraciado genetico te crecen hasta con comer.
lo que dice leo es verdad, lento con peso volumen
rapido liviano, te rayas.

Hay diversas rutinas, si estás empezando lo mejor es hacerlo despacio y aislando el músculo en el ejercicio, es decir, no muevas el codo al subir la mano ni nada por el estilo.

La diferencia entre hacerlo rápido o lento son los objetivos, si quieres volumen lo normal es hacerlo lento y tener una dieta hipercalórica rica en hidratos y proteínas, si quieres definir el músculo lo ideal es quemar la grasa alrededor del músculo trabajándolo de manera rápida y en multiseries y teniendo una dieta rica en proteínas (además de una rutina con abundantes ejercicios de cardio).

Saludos.

Hice gym, durante 11 meses aproximadamente, lo deje, y ahora me pille unas mancuernas.

y claro, me quedo esa duda.

me interesa mas ganar fuerza, y algo de tamaño, ya que tengo los triceps mas desarrollados y queda... feo?.. si feo seria correcto.


gracias por las respuestas.

por cierto, alguien sabe como se podria eliminar la capa de grasilla que tengo en los abdominales y que no me permiten marcar?

PD: mi dieta es hypercalorica y proteinica, me como unos platazos gigantes, y me nutro de lujo.

Tambien tengo una buena constitucion, fuerte.

mido unos 186-187 y peso alrededor de unos 76kg ( creo que necesitaria perder 5kg para que se me fueran las cartucheras y la pequeña capa de grasa del estomago )

Haz abdominales con peso... Agarra un disco te lo pones en el pecho y le das... Asi agrandas el musculo y quemas grasa... Y para definir sin discos y muchas repeticiones...

Saludos...

Con dieta y muchisisisisimas repeticiones.

No creo que necesites perder tanto peso, de hecho creo que ese peso que tienes es ideal para tu altura, lo único que tendrás que transformar la grasa en músculo obviamente.

Para marcar abdominales, a parte de hacer abdominales hay que CORRER, es el mejor método. Haciendo abdominales no se quema la grasa de la barriga (al contrario que mucha gente cree), sólo se marcan los abdominales y si se hace con peso se le da volumen... pero si tienes una capa de grasa encima no se van a ver, por tanto hay que CORRER, o hacer bici o elíptica o algo. Para marcar abdominales hay que estar en un 8-12% de índice de grasa corporal.

Tener el triceps más grande que el bíceps no es feo, es lo normal. El triceps es el 60% del brazo, así que es normal tenerlo más grande que el biceps.

Saludos.

El problema es que para desarrollar fuerza y tamaño vas a necesitar mas que un solo juego de mancuernas, no digo que no te sean utiles, pero necesitaras por lo menos otras mancuernas con cada vez mas peso para que vayas progresando y alternando ejercicios, recuerda alternar los ejercicios. Y para mi, mas importante que el ejercicio para aumentar el tamaño es la dieta y que le des el reposo necesario al musculo despues de haberlo entrenado.
Y como te dijeron antes, el triceps es normal que se vea mas grande que el biceps, ya que es un musculo mas grande y es el unico que se encuentra en la parte posterior del brazo, en cambio en la parte anterior, ademas del biceps ser mas pequeño, tambien se encuentran otros musculos profundos a estes (que se trabajan con el mismo ejercicio, flexion del brazo). De todas maneras, recuerda trabajar el deltoides tambien si tu objetivo es tener un brazo mas estetico .

Si, bastante ejercicio aerobico, con una dieta no tan alta en grasas y carbohidratos, lo cual no implica dejar de comer, sino comer sanamente y lo suficiente. Es importante que le pongas el mismo empeño del ejercicio a la dieta.

Lo demas completalo con lo que te dijo kasswed, lo unico en que no estoy de acuerdo, es en el uso del termino "transformar" (grasa en musculo), mejor quedaria "sustituir, reemplazar, cambiar, etc".

Para ganar volumen:
Dieta alta en proteína (¡ojo!, que no en grasas)
Poco hidrato de carbono en general (por la noche cero)
Repeticiones con el 80% de tu peso máximo. Esto es, que puedas hacer unas 7 repeticiones hasta que el músculo no te tire.

Para marcar.
Dieta con nada de grasa (nada es literal). Lo que interesa es perder grasa a porrillo para marcar. La proteína sigue y el hidrato de carbono en su justa medida, como siempre.
El tema de las repeticiones, pues aquí deberías hacer un peso más ligero. Te recomiendo dejar mancuernas y realizar ejercicios de poleas y/o flexiones, dominadas, etc.

Recuerda sobretodo realizar los ejercicios bien (parezco un freak del culturismo): hay un tiempo fijo entre ejercicios y los ejercicios son muy precisos y lleva tiempo y práctica ejecutarlos para obtener el máximo resultado. También hay un tiempo de recuperación entre diferentes días de entreno, etc. Mira en foros especializados, que la gente sabe mucho.  :laugh: